发奶方法大彙整

作者: / / 时间:2020-06-22 / / 浏览量: 703次

>>>欢迎加入「新知大耳朵粉丝」<<< 若是问医生:「最会让妈妈乳汁源源不绝的方法是什幺?」

医生一定会回答:「多亲自餵奶。」

但是对于上班族妈妈而言,这是一个不可能的任务,于是乎,上班族妈妈最需要知道的,是怎幺运用有效的方法达到发奶目标。食补和按摩是很有效的方法,在这边提供一些方法给妈咪们使用,希望各位妈咪们也可以顺利的发奶成功!

发奶食物大彙整

上班族妈妈最需要了解的营养补给品,就是如何发奶了,妈妈如果可以多喝水,增加身体的水分,自然母奶量也会增多,当然吃一些优质蛋白质增加母奶的营养,也是不错的选择。

鸡精

蛋白质和脂肪多多摄取的话,可以增加母奶的营养,这也就是为什幺在坐月子时期,补汤当中总是会有大量的肉类的原因。而鸡精因为分子小,容易吸收,而且又剔除了过多的脂肪,所以是发奶不发胖食物的圣品。

只是有的妈咪真的很怕鸡精的味道,可以按照书中之前描述的方式,加其他食材炖煮为鸡汤饮用,也是很方便的补奶法。或是滴鸡精对发奶也是很有益处的唷,不怕麻烦的妈妈们也可以利用闲暇时间,自己用电锅自製滴鸡精,一样营养满点。

1 先把鸡肉切好并且把骨头敲碎,敲的时候可以先用布包起来,以免骨头碎片飞溅。

2 在电锅内锅放上一个小碗公,然后上头放蒸架,把鸡肉平铺在上。

3 把内锅锅盖盖上,为了不要让水气进入,可以用铝箔纸或是耐热保鲜膜把锅盖和锅子的周围堵住。

4 放入外锅,加水,电锅跳起后反覆加水直到5 小时过后。

5 打开锅子的时候不要失望,内锅看起来虽然乾乾的,其实营养的滴鸡精都神奇的跑进小碗里头了,之后过滤掉渣渣就可以享用啦!

黑麦汁

发奶的另一个要素就是要喝大量的水,喝黑麦汁等于就是补充大量水分,同时因为黑麦汁当中也有蛋白质,所以对于发奶也大有帮助。只是黑麦汁有的厂牌过甜,妈咪小心不要喝太多除了发奶外身上的肉也发起来了。

牛奶

牛奶一样是因为蛋白质含量高所以是个很好的发奶饮品。但有的妈妈若是有过敏体质,请避免饮用牛奶,也容易透过奶汁让宝宝同时产生过敏。

豆浆

豆浆内含有大量的优质蛋白,对于吃素的妈咪们而言也是很好的营养补给品,而且内含大豆卵磷脂,孕前吃可以帮助宝宝智力发展,产后吃可以帮助母亲的乳腺通畅。

自己在家也可以简单做豆浆,首先先把黄豆洗净浸泡在水中一晚,第二天把乾净的黄豆加上新的水煮成黄豆汤,趁热用果汁机把豆浆打碎,再用滤网过滤掉多余的豆渣,这样就是一杯自製的无糖豆浆啦。

卵磷脂

卵磷脂的功效在于可以帮助乳化分解油脂,所以在哺乳时期如果乳腺阻塞,可以吃卵磷脂帮助畅通。平常保健天天一颗,就比较不会有阻塞的问题了。

发奶茶

发奶茶也叫做泌乳茶,市面上有很多发奶茶,这种茶饮,东方西方都有出,都调配好了,直接用水沖泡就可以很方便。上班族妈咪可以放一包在办公室,没事就拿来喝,一天得喝三到四杯,才会看得出成效。

鱼汤& 花生猪脚

鱼汤和花生猪脚,几乎是所有华人婆婆妈妈都信奉,是很好的发奶食物。

总归以上各种食物,发奶必备两个口诀就是:水分要多多、蛋白质要高高。每个妈妈体质不一,甚至有的妈咪喝了珍珠奶茶也会发奶,所以说妈咪们除了大家津津乐道的食材外,也可以多多尝试各种水量多蛋白质多的食物,看看自己的身体和哪一项最对味呢。

除了发奶食物,大家也要很小心的是退奶的食物。基本上,以中医观点而言,所有的凉性食物最好都不要碰,例如竹笋、菊花、薄荷……,妈妈们如果可以的话,就忌口一点,或是少吃点,另外有三种食物,是吃了非常容易退奶,妈妈们也要小心为妙,三个恶名昭彰的食物就是:韭菜、麦芽、人参。如果宝宝已经够大想要退奶的妈咪,就可以大量吃这三种食物,来帮助自己退奶。

乳房按摩这样做

乳房按摩除了可以帮助妈妈胀乳,还可以促进乳腺畅通,对受乳腺炎困扰的妈妈是很好的方法。

第一步,妈妈的双手,顺着乳房的方向从外往内按摩,按摩方法有往内的直推;或是顺着打圈圈往内慢慢推,这也比较适合已经有轻微阻塞的妈妈。

之前在医院时,护理人员有教我几个重点穴位,膻中穴、乳根穴、膺窗、食窦穴,由这四个穴位往内,以刮痧手法来刺激,也是很有效的促进乳汁方法。

至于刮痧的方法千万不要直接使用刮痧板粗暴的就直接上阵,妈妈们记得要準备乳液或是凡士林,以轻柔的方式,单向、不可来回刺激皮肤的刮法,若是太大力刮得红通通,反而会适得其反。

刮痧的用具,可以使用现成的刮痧板或是疏乳棒。

◎我的心得分享

在坐月子期间,因为月子餐吃得很丰盛,所以乳汁不虞匮乏,但是唯一让我觉得很困扰的是之前因为没有定时排空,宝宝吃得又少,所以发生了几次乳腺堵塞状况,真是痛得让我苦不堪言。

到后来才知道,原来乳腺堵塞的时候,要用冷水湿毛巾敷胸部,然后再轻轻按摩,一边吸奶,才可以逐渐疏通。

另外平常挤奶的时候,善用刺激奶阵,除了可以增加奶量,又可以帮助乳腺不堵塞。

快速刺激奶阵的方法,身体向前弯曲,双手扶着胸部,利用地心引力的方法,前后晃动,之后按摩乳头,会发现尖端有一些乳汁已经分泌,之后再使用吸乳器,就会非常顺利了。

妈妈们在坐完月子,上班后,因为挤奶的时间比较短,快速又有效的刺激奶阵,让在公司挤奶的瞬间,乳汁可以熊熊排山倒海而来,也是很重要的。

《不一样时代,职场新手妈咪要的不一样》

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