与自己的情绪和平共处

作者: / / 时间:2020-06-14 / / 浏览量: 571次

与自己的情绪和平共处
图片来源:出自《能自处,也能跟别人好好相处》

大学时,我参加过一个表演课程,带领我们的是剧场界一位资深演员。除了一些集体即兴和剧场小游戏外,我印象最深刻的,是她教了我们两种相反的表演方法。

一种是由内而外。大家可能听过一个名词,叫做「方法演技」(method acting)。比如今天要演的是亲人去世的情节,必须难过落泪,而你没有这样的经验,但多的是失恋的经验。表演的当下,你就召唤内心「被男朋友/女朋友甩」的过去,让观众看到你流露在外的情绪。或者要演的是被歹徒吓坏的人,就想像一只蟑螂爬过你的脚。这些都是由内而外的表演方式。

另一种刚好相反,是由外而内的技巧。比如藉由暴力的肢体动作,像是摔东西、对空气挥拳、怒吼,最后心里真的充满了愤怒。亦即藉由被外在动作点燃的愤怒去做表演,但本来你的内心并没有那股火。

由内而外、由外而内这两种技巧可以相辅相成。有一次,我的角色要边骂髒话边摔两个黑箱子(黑箱子在剧场常常用来代替桌椅之类的道具),但我愈摔愈生气,又连砸了附近的三个黑箱子,「碰!碰!碰!」。老师说我的确很愤怒,但这是失控的演出。我承认,我的确失控了。

那天下课,我回想自己的表现,不太清楚为什幺自己会这样。是因为我太入戏了吗?这在舞台上应该是好的吧?还是因为那些动作激发了我原本就压抑的愤怒呢?后来透过心理学的阅读,我有了解释,而且得到一个有点违背平常认知的结论:发洩不只无法让情绪消散,有时候反而会更加强内在的情绪反应。

这个表演课程(尤其是在练习由外而内发展情绪时)让我体会到,情绪化的动作虽然一开始只是外在表现(比如哭丧的脸),但最后真的会引起相应的内在情绪。这种外在与内在情绪的关係,心理学早期就观察到。一百多年前,美国心理学之父威廉.詹姆斯(William James)就曾经说:「我们不只是因为快乐,所以会笑。我们会快乐,因为我们在笑。」意思是说,我们因为情绪而做出的行为,也会成为情绪的来源,这个关係是互相的。

不过后来因为行为心理学的盛行,有很长一段时间,西方心理学的主流意识认为,人的行为是「由内而外」单向的,在这个背景之下,衍生了「发洩可以治疗情绪」的概念。如果你愤怒,那就大吼、狠狠砸东西,当你的行为与内在的状态达到一致,就可以减轻情绪反应。但问题是,这不总是有效,很多时候反而还使人变得更情绪化。

现在我们知道了:控制情绪,不能只是靠压抑,也不能只是靠发洩设法摆脱,而是要与自己的情绪和平共处。

【书籍资讯】
《能自处,也能跟别人好好相处》
与自己的情绪和平共处



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